Combate ao colesterol alto: conheça 3 suplementos naturais aliados listados por nutricionista

A Importância do Controle do Colesterol nos Exames de Rotina

Para garantir uma saúde robusta, é fundamental que exames de rotina incluam a avaliação dos níveis de colesterol. Este exame específico é essencial devido à importância do colesterol na saúde geral. O colesterol é dividido em dois tipos: HDL (colesterol bom) e LDL (colesterol ruim). O diagnóstico precoce dos níveis de colesterol pode ser crucial para salvar vidas.

Diferença Entre HDL e LDL

• HDL (High-Density Lipoprotein): Conhecido como colesterol bom, o HDL ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e transportá-lo de volta ao fígado, onde é processado e eliminado do corpo. Níveis elevados de HDL são benéficos e estão associados a um menor risco de doenças cardiovasculares.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Conhecido como colesterol ruim, o LDL pode acumular-se nas paredes das artérias, formando placas que podem levar à aterosclerose, um endurecimento e estreitamento das artérias. Isso aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames. Níveis elevados de LDL são um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares.

Diagnóstico Precoce

O diagnóstico precoce de níveis elevados de colesterol é vital para prevenir complicações graves. Através de um simples exame de sangue, é possível monitorar os níveis de HDL e LDL, permitindo ao médico tomar medidas preventivas ou corretivas quando necessário.

Redução dos Níveis de Colesterol

Caso os níveis de colesterol sejam diagnosticados como altos, é possível reduzi-los através de várias estratégias:

• Dieta Regulada: Adotar uma alimentação saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, pode ajudar a controlar os níveis de colesterol. É recomendável evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans.
• Exercícios Físicos: A prática regular de atividades físicas, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, pode aumentar os níveis de HDL e reduzir os níveis de LDL.
• Mudanças de Hábitos: Reduzir o consumo de álcool, parar de fumar e controlar o peso são medidas essenciais para manter níveis saudáveis de colesterol.

Suplementos Naturais

Segundo o nutricionista Alison Cullen, em entrevista ao portal Express, três suplementos naturais podem ajudar na prevenção de níveis altos de colesterol:

1. Ômega-3: Este suplemento, pertencente ao grupo dos ácidos graxos, é eficaz na redução dos triglicerídeos e no risco de doenças cardiovasculares. Ômega-3 pode ser encontrado em peixes oleosos, como salmão e sardinha, ou em suplementos específicos.
2. Levedura Vermelha: Extraído do arroz, este suplemento é um componente da medicina tradicional chinesa. A levedura vermelha contém compostos, como a monacolina, que impedem a produção do colesterol. Ela é fruto do processo de fermentação do arroz.
3. Alcachofra (Cynara): A alcachofra não só impede a produção de colesterol como também estimula a sua degradação e absorção no organismo. Além disso, a alcachofra atua no intestino, auxiliando no processo de metabolização das gorduras.

Conclusão

A monitorização dos níveis de colesterol é uma parte essencial de qualquer exame de rotina. Compreender a diferença entre o HDL e o LDL, e adotar medidas para controlar os níveis de colesterol, pode prevenir graves problemas de saúde. Além das mudanças na dieta e na rotina de exercícios, o uso de suplementos naturais, como ômega-3, levedura vermelha e alcachofra, pode ser uma excelente adição à prevenção de níveis altos de colesterol. A saúde cardiovascular deve ser uma prioridade, e medidas preventivas são a chave para uma vida longa e saudável.

1. Adote uma Dieta Balanceada

• Inclua Frutas e Vegetais: Consuma uma variedade de frutas e vegetais ricos em fibras e nutrientes.
• Prefira Grãos Integrais: Alimentos como aveia, quinoa e arroz integral ajudam a reduzir o LDL.
• Reduza Gorduras Saturadas e Trans: Evite alimentos processados e fritos, que aumentam o colesterol ruim.

2. Aumente a Ingestão de Ácidos Graxos Ômega-3

• Inclua Peixes Oleosos: Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, que ajudam a reduzir os triglicerídeos.
• Considere Suplementos de Ômega-3: Se não consome peixes regularmente, suplementos podem ser uma boa alternativa.

3. Pratique Exercícios Físicos Regularmente

• Atividades Aeróbicas: Caminhada, corrida, natação ou ciclismo são eficazes para aumentar o HDL e reduzir o LDL.
• Objetivo: Tente realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

4. Mantenha um Peso Saudável

• Controle de Peso: A perda de peso, se necessário, pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL.
• Evite Dietas Extremas: Opte por abordagens sustentáveis para uma perda de peso gradual e saudável.

5. Evite o Tabagismo

• Parar de Fumar: O tabagismo reduz o HDL e danifica as paredes das artérias, aumentando o risco cardiovascular.
• Procure Ajuda: Utilize recursos e programas de cessação para parar de fumar.

6. Limite o Consumo de Álcool

• Consumo Moderado: Se consumir álcool, faça-o com moderação. Para mulheres, isso significa até uma bebida por dia, e para homens, até duas.
• Evite Exageros: O consumo excessivo de álcool pode elevar os níveis de triglicerídeos e colesterol.

7. Faça Exames Regulares

• Verificação de Colesterol: Realize exames de sangue regulares para monitorar seus níveis de colesterol.
• Acompanhamento Médico: Consulte seu médico para avaliar seus resultados e ajustar seu plano de saúde conforme necessário.

8. Incremente a Dieta com Suplementos Naturais

• Levedura Vermelha: Pode ajudar a reduzir o colesterol LDL, mas deve ser usada com orientação médica.
• Alcachofra: Auxilia na redução e metabolização do colesterol.

9. Gerencie o Estresse

• Práticas de Relaxamento: Yoga, meditação e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir o estresse, que pode impactar negativamente os níveis de colesterol.
• Tempo para Si Mesmo: Reserve momentos para atividades que você goste e relaxe.

10. Inclua Alimentos Funcionais na Dieta

• Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes e sementes de linhaça são boas fontes de gorduras saudáveis que ajudam a manter o colesterol equilibrado.
• Leguminosas: Feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em fibras e ajudam a controlar os níveis de colesterol.